run and training

初心者から上級者までの目安とポイント

✅はじめに

ランニンングは健康維持やダイエット、体力向上に効果的な運動です。しかし「どれぐらいの頻度で走ればいいの？」と悩む人も多いはず。この記事では、初心者から上級者までの頻度の目安と、効果を高めるポイントを詳しく解説します。

🏃ランニングの頻度は目的で変わる

ランニンングをする目的によって適切な頻度は変わります。以下を参考にしてください。

①健康維持・ストレス解消が目的

• おすすめ頻度：週２〜３回
• ポイント：１回20~40分程度の軽いジョギングでOK
• 無理なく続けることが最優先

②ダイエットが目的

• おすすめ頻度：週３〜５回
• ポイント：１回30~60分の有酸素が効果的
• 食事管理と組み合わせると脂肪燃焼効率UP

③マラソン・持久力向上が目的

• おすすめの頻度：週４〜６回
• ポイント：長距離走と中距離のインンターバルを組み合わせる
• 最低でも週１回は休養日を入れる
• 疲労量によっては追加で休養を入れる

🛌休養日も重要

毎日走るのは体に負担が大きいです。

• 筋肉の回復や怪我予防のため、週１〜２日は完全休養を作りましょう
• 初心者は「走る日」と「休む日」を交互にすると⭕️

📝続けるためのコツ

• 📅スケジュールに組み込む：曜日を決めて習慣化
• 👟シューズ選びは重要：怪我予防のためランニングシューズを選ぶ
• 🫶仲間やアプリでモチベーションUP：stravaやnike run club などアプリもおすすめ

✅まとめ

• 初心者：週２〜３回の軽いジョギングからスタート
• ダイエット：週４〜５回が理想
• 上級者：週４〜６回で強弱をつけたトレーニング
• 無理は禁物
• とりあえず継続が肝心

ランニングは継続が何より大事です。自分に合ったペースで楽しみながら続けていきましょう！

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ランニングウェアに関しては気に入ったものを選ぶことがランニングを継続するコツです。日本の夏は暑いので帽子を日中はつけてランニングをしましょう。

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